Dicas para uma alimentação saudável

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Dicas para uma alimentação saudável

 

•    Evite doces e chocolates.  Troque por frutas ou sucos.
•    Não repita as refeições. Faça de 05 a 06 pequenas refeições por dia
•    Evite alimentos gordurosos
•    Evite biscoito e doces.  Quanto mais você come mais vontade terá de repetir
•    Ingira bastante líquidos ao dia, quanto mais melhor
•    Não coma muito rápido, coma aos poucos, sem pressa e mastigando bem os alimentos
•    Dê preferência aos alimentos desnatados como leite, queijos e iogurtes
•    Consumo maior variedade de frutas ao dia
•    Beba no máximo 03 xícaras de café por dia
•     Elimine a manteiga, margarina e maionese de sua dieta.  Melhor opção é a Becel
•     Moderar no macarrão, e cuidado com os molhos
•     Não encha o prato até o máximo, pegue um pouco de cada comida e vá saboreando aos poucos
•     Evite água gaseificada.  Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade
•     Evite sorvetes industrializados, opte pelo picolé de frutas
•     Comece sempre as refeições por um prato caprichado de saladas
•     Procure diversificar sua alimentação e deixá-la mais prazerosa e saudável
•     Opte por produtos integrais no lugar dos alimentos refinados (cheios de açúcar)
•     Utilize açúcar mascavo nos sucos e cafezinhos, porém se for diabético utilizar adoçante (06 gotas por copo)
•     Ingira todos os dias verduras e legumes
•     Não pule nenhuma refeição, mesmo que não esteja sentindo fome
•     Alimentos industrializados, embutidos, enlatados e defumados são ricos em sódio, por isso prefira os alimentos naturais
•     Durante as principais refeições, se for ingerir líquidos, no máximo de 200ml para comprometer a boa digestão
•     Beba bastante água durante o dia, recomenda-se 8 a 10 copos por dia
•     Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo
•     Ingira carnes menos calóricas como peixes, peito de frango, peru ou contra-filé
•     Bebidas alcoólicas são calóricas.  Consuma moderadamente
•     Evite alimentos fritos.  Dê preferência aos grelhados, assados ou cozidos
•     Consumo alimentos ricos em fibras como:  frutas, verduras, aveia, linhaça.  Pois melhoram a saciedade, baixam níveis de colesterol, normalizam a glicemia e facilitam a evacuação intestinal
•     Quanto exceder na alimentação, não se lamente, calce o tênis e vá caminhar ou malhar
•     Pratique exercícios.